Iata recomandarea pe care mi-a facut-o un coleg care a lucrat cu chestii gen sport, nutritie etc...
Poate ajuta si pe altii:



-paine daca simiti nevoia neaparat prajita sau in cel mai rau caz graham si nu mai mult de 200g la o masa !
-alimente usoare (fara grasimi), fara bauturi acidulate, alcool numai la ocazii, nu mananci dupa 6 sau 7 seara
-Sa bei ceaiuri de orice fel, dar fara sa le indulcesti cu zahar sau alte prostii(eventual miere),dar cel mai indicat ar fi sa le bei simple !!
-Incerca sa-ti faci un program regulat de masa !!!!
Ex :Mic dejun :intre 6-8 dimineata
Gustare :intre 10-11
Pranz :intre13.00-14.30
Cina :intre 17.00-18.30

M-am tot gandit cum sa-ti fac un program, dar cred ca pentru inceput este mai bine sa o iei mai usor…nu e indicat sa treci direct la o dieta de genul 100g de aia si 50 de grame de cealalta !


Tinand cont de recomadarile de mai sus, lucrurile ar trebui sa se desfasoare cam asa :

La micul dejun incepi cu o salata de fructe(poate sa contina ce vrei tu)fara exceptie, daca ti-e sila sa stai sa tai alea,poti manca direct un mar+o portocala sau o banana-ai prins ideea.
Dupa asta poti manaca orice,insa fara sa exagerezi cu painea sau cu prajelile (gen 5 oua la 1 omleta sau sa prajesti 300g de sunca)
1 ou fiert,o felie de branza,3 de sunca(singurul mezel permis) etc ,sunt chiar indicate !!

Apoi, ca si gustare :poti manca:-un fruct sau 2
-un castron de cereale
-un baton de cereale(fitness,corny…)

Pranzul : Neaparat 2 feluri…
I : 1 ciorba sau supa (renunta la smantana daca pui asa ceva)
II: Pilaf,mazare,chiar si salata de cartofi(orice fel de mancare gatita si care are la baza legume)+1 salata(din nou poti pune ce vrei fara sa exagerezi cu branza sau sunca in ea)
Toate aste pot fi asortate cu un piept de pui,o friptura de vita,un peste…dar toate facute pe gratar…sau inabusite
Din pacate, desertul iese din calcul !!!!

La cina :poti manca ceva usor,precum o salata de legume sau de fructe, niste cerelale integrale(nu cu ciocolata sau alte tampenii) sau chiar un castron de supa sau ciorba,dar fara paine !!!De-asemena poti baga cu succes un mar,un kiwi(foarte recomandat)

Important !!!!!
Tot ce ai de facut e sa respecti cele de mai sus,insa fara sa exagerezi nici cu abstinenta ,dar nici cu lacomia !!
Mananca bine,mesteca mai mult(nu inghiti mancarea),nu te grabi sa termini si incearca sa « te bucuri » de fiecare masa.
BEA MULTE LICHIDE(APA SI CEAI) !!!

!!!!!!!!!!!!FARA CARTOFI PRAJITI, MEZELURI, PRODUSE DE PATISERIE,DULCIURI SI BAUTURI CARBOGAZOAZE !!!!!!!!!!!!!
1 BERE SE POATE DAR SA NU FIE MAI MULT DE 3 PE SAPT !!!!
SI DACA CHIAR SIMIT NEVOIE DE CEVA DULCE POTI LUA 1 INGHETATA(MAX100GRAME) SI MAX 1/SAPTAMANA
100 GRAME DE ALUNE/SAPTAMANA !

SI PESTE TOATE ASTEA SPORT !!!!!!!!!MISCARE

La sala de 2 ori MINIM pe saptamana !!!!

Program relaxat de acomodarea a organismului la efort :
Incalzire
15 minute de mers pe banda sau bicicleta
20 minute Exercitii de forta dar cu greutati mici si repetari multe
10 minute de bicicleta sau banda
Se recomanda si 5-10 minute de sauna la sfrasit…dar nu mai mult !!

Daca reusesti sa te ti de asta timp de 45 zile ,garantat vei da jos intre 4-6 kg fara sa te infometezi sau sa te imbolnavesti fortand organismul sa treaca brusc la un regim sever in conditiile in care tu nu l-ai pregatit deloc pentru chestia asta !!!

TOT CE TREBUIE SA FACI ESTE SA AI VOINTA SI SA TE TII DE ACESTA RECOMANDARE !!!!

Energie, sfaturile pe care le-ai primit sunt minunate.
Pot sa-ti spun din experienta ca intre mese poti sa rontzai cate un morcov - calmeaza imediat stomacul, chiar daca pare infiorator sa papi asa ceva in loc de un corn.

eu imi fac de multe ori o caserola cu betisoare de morcovi, castraveti si ardei, peste care arunc putina sare. tine de foame si sunt gustoase.

Bafta multa cu dieta!

Multumesc si... asa sa fie!
Nu mi-am imaginat niciodata ca o sa car caserole cu legume dupa mine, dar asta este.

Sa stii ca nu-i asa rau...
Legumele sunt curate, nu au miros ca mancarea gatita, sunt gustarea ideala!

Deja visez la o ceafa de porc...
Si nici nu am inceput dieta.
Eh, glumesc si eu, o sa fie bine, ca altfel n-are cum sa fie.

Pai poti sa ai gratar de pork, chiar e indicat, doar ca nu ceafa, ci un mushi mai slab. E foarte bun la gratar, mmmm!

Aici gresesc multi oameni care vor sa manance mai sanatos, au impresia ca mancarea 'de regim' e oribila, incomparabila cu mancarea 'normala'. Nu e adevarat!

carnea slaba la gratar e foarte buna
cartofii fierti in coaja sau copti in coaja sunt nemaipomeniti
cartofii la cuptor cu diverse ierburi sunt foarte buni

de curand am invatat o reteta de orez basmati cu lapte de cocos, e ceva de neimaginat de bun - si nu contine decat orez, lapte de cocos si putina sare...

ce sa-ti zic... ai o lume intreaga de descoperit si n-o sa-ti para rau

Pai si care e reteta aia? Baga mare, ca am orez in camara.

reteta e extrem de simpla.

ai nevoie de o oala cu capac potrivit.

o masura de orez basmati
o masura de lapte de cocos (se gaseste la conserva)
o masura de apa
putina sare

(o masura = o cana, un cup, o juma de cana, un pahar... etc)

1. Se pune apa cu laptele de cocos la fiert.
2. Se adauga putina sare (de ex pentru un cup de orez, o lingurita rasa de sare; un cup = o cana de 250ml)
3. Cand a dat in fiert, se adauga orezul, se amesteca putin, se pune capacul bine fixat, se da focul la minim si se calculeaza 1 minute.
4. dupa cele zece minute se ia de pe foc si se pune deoparte pentru inca zece minute, fara sa ridicam/miscam capacul.
5. dupa cele zece minute se trece cu o furculita prin orez, de sus in jus, cu delicatete - orezul o sa-si dubleze volumul si o sa apara pufos.
6. pofta mare

Bineinteles trebuie sa-ti placa aroma de nuca de cocos ca sa apreciezi orezul asta. Oricum aroma de cocos va fi una destul de fina, nu va fi ceva puternic.

Si nu uita ca e vorba de orez basmati, nu din cel obisnuit.

Sfaturile suna f. ok, dar ai grija la zaharul ascuns (cerealele Fitness, de ex. contin zahar), asa ca mai bine orienteaza-te catre alea de la Sano Vita, eventual musli. Iti va lua putin pana te obisnuiesti cu gustul, dar sunt chiar bune! (cu iaurt mai ales). Berea eu as lasa-o deoparte macar o luna-2.

Ce e important e sa nu privesti regimul ca pe un bau-bau, asa cum a zis si Felina, mancarea e gustoasa, cantitatile trebuie sa fie decente, deci exclus sa te infometezi! E un mod de viata si o sa slabesti frumos, treptat.

Nu te apuca de lunea viitoare, de peste 2 saptamani... apuca-te de acum sa mananci sanatos, scapa de tentatiile din frigider, citeste etichetele la alimente.

Hai ca se poate!

Acest topic a fost editat de Mara: 19 Feb 2008, 02:23 PM

Ce tare esti Mara la incurajat! Atitudinea ta aduce cu a unui antrenor de fitness . La tine o sa apelez si eu cand va fi sa am nevoie.

Pai la cate carti de nutritie am bagat, macar cu atat sa ma fi ales! Pe tine o sa te consiliez mai peste un an jumate, asa, pana atunci sa nu te aud.

Multumesc, fetele.

Felina, ce e aia orez basmati? Nu merge orice fel de orez?

Energie, nu merge orice fel de orez. Sigur ca poti sa incerci, dar timpul de fierbere si cantitatea de lichid trebuie ajustate dupa cum scrie pe ambalaj. Daca ai chef sa incerci, eu te incurajez, dar trebuie sa iei in considerare un eventual esec .

Uite aici cum arata orezul basmati .


@Mara, promit ca nu ma auzi pana atunci

Azi n-am chef de discutii serioase.
Sunt inca mahmur si m-am trezit abrupt si ciudat. Vreau doar sa treaca ziua asta mai repede. Ziua, luna...
Si sa se rezolve naibii problemele, ca sa-mi pot vedea de distractie (a se citi "viata").

Nasol moment. Morala: sa nu speri + sa nu crezi decat in ceea ce poti face TU.
Reconfigurarea planurilor.
De facut: o strategie + o tactica.
Imi urez mult succes.

Îţi urez şi eu mult succes!

Io ce tot zic de un an de zile, ultima oara fiind acum doo zile? Vezi ce patesti daca nu cetesti/iei aminte?



Multa bafta

Am cautat si eu, ca omu', sa gasesc trenuri Bucuresti - Budapesta si n-am vazut nimic pe site-ul cfr. Mareata companie.
De dimineata, in metrou, un baietas care canta minunat la acordeon. Mi-a placut.

http://p5net.ro/comercial/mersul_trenurilo...rnational.shtml

Iar cursele internationale cu plecare din Bucuresti, aici:

http://www.cfr.ro/calatori/romana/index_ro.html - la sectiunea mersul trenurilor - trafic international.

Acest topic a fost editat de nefertiti: 5 Mar 2008, 05:39 PM

Multumesc mult.
Preturi nu-s afisate.

Acest topic a fost editat de Energie: 5 Mar 2008, 06:06 PM

Cum se petrece de opt martie - avant la lettre

Cum se petrece de opt martie? Pai... cu Bacovia!


Dimineata alb-negru si color… Umbre benigne printre ghiocei de plumb si flori de mucigai. Ma simt ca un scafandru esuat intr-o lume obsedata de erectie si de opt Martie, de incalzire globala si de criogenizare. Ma avant, Terminator cu aripile de libelula, in marea de cioco… flenderi si de mimoze ofilite. O privesc cu pofta. Poate de data asta? O ating. Sunt in aer. Ma trezesc prins intr-o tornada, printre dulciuri cu poleiala, cadavre semi-preparate si lumanari parfumate. Brusc,liniste. Zanganitul cheitei rasuna obraznic a libertate. Un gand efemer: ” Mama! Sunt oare Gigi Becali?”
Nu, dar e peste la conserva!
Bacovia in suc propriu – preferatul meu. In sfarsit, cadoul meu de 8 martie! Rrrr...

Sorry. Cre'ca ideal e sa suni la InfoCFR si sa intrebi. Candva era 952, acu' nu mai stiu...

Povestea asta cu 8 martie e una dintre cele mai enervante obsesii. Si e din ce in ce mai... pe an ce trece. E una dintre zilele alea in care e bine fie sa fugi pe un varf de munte, fie sa te inchizi in casa, cu niste filme pe dvd sau cu niste carti langa tine si un vin.

Bun...
O mai stiti pe nesimtita care clefaia mere? Azi a venit cu hamsii prajite in birou, asa ca n-am mai rabdat si am trimis-o la plimbare cu mancarurile ei cu tot.
I'm so proud.
In rest, de ceva zile imi merge chiar foarte bine. In weekend am avut un drum frumos , care m-a "nostalgizat" putin, ieri am devenit si actionar si am si castigat un concurs de creatie/publicistica. Azi urmeaza sa-mi vina ceasul, un Jean-Louis Scherrer de care sunt deja foarte mandru.
La serviciu e mai bine, m-am reimpacat cu munca, doar ipoteza mutarii imi mai da dureri de cap.

Si ce i-ai zis, ce? Povesteste frumos!

Eh... am rugat-o frumos si politicos sa-si mute duhoarea pe hol sau in cantina sau oriunde altundeva.
S-a uitat cam stramb la mine, da' s-a conformat, ca n-avea ce face.
In plus, inca o veste buna de la serviciu, cu o micuta prima care nu e chiar micuta, e cam jumatate de salariu.

Bravooo! Sa o cheltui cumpatat!

O sa incerc.

Zi tot, zi tot.

Eh... s-a cerut o idee pentru o revista. Si a mea a avut castig de cauza.
Mai multe, insa, nu poci pentru ca sa spun.

nu credeam sa gasesc atatea sfaturi legate de nutritie si viata sanatoasa aici!!o sa le aplic si eu desi am o uscata in birou care rumega permanant cornuri cu ciocolata si miros de ma leshina..si nenorocita e piele si os!!
Ma simt cumva ...sora de suferinta!!

Mult succes, desi mie mi-e cam greu sa ma opun tentatiilor, drept pentru care nu prea fac asta.
Dar na, poate o sa ai mai multa bafta.

3 weekend-uri, urmatorul traseu:

Bucuresti - Iasi - satuc langa Iasi - Iasi - Bucuresti - Constanta - Vama Veche - Mangalia - Constanta - Bucuresti - Ploiesti - Bucuresti.

Nu e rau.

Ma simt sufocat si intr-un loc in care nu ar trebui sa fiu. Sper ca luni, cu ajutorul BP, sa ma pot rupe de aici si sa fac ce vreau, cum vreau, cand vreau...
Si vreau si o vacanta adevarata, de macar o saptamana, cum nu am mai avut de ceva vreme. Cam multa vreme, au trecut aproape 4 ani de atunci, timp in care am avut multe "pauze", dar nicio vacanta.
Imi urez sa nu fie rau.

Eşti un optimist! N-o să fie rău deloc!
E foarte bine dacă pleci dintr-un loc unde nu te simti bine, dar ştii vorba aia: "omul sfinţeşte locul"?

... aş lipi-o cu "omul potrivit la locul potrivit sfinţeşte locul"

şi da, vacanţele sunt o necesitate! mici şi dese de preferat!

Pai daca n-as fi optimist ar fi cam trist.
Si da, sunt optimist, mai ales ca azi a aparut o idee frumoasa pentru vara. Sper si cred ca va fi bine.
Cat priveste locul, cand sunt cateva mii de oameni care il tot sfintesc de vreo 12 ani, e cam greu ca tu, om nou, sa-l resfintesti foarte eficient.
Asa ca ori gasesti un loc nou, nepangarit, si il sfintesti dupa sufletul si mintea ta, ori cauti un loc care a fost deja sfintit cat mai aproape de cum ti-ai dori tu.