Culturism, ...discutii despte culturism |
Bine ati venit ca musafir! ( Logare | Inregistrare )
Culturism, ...discutii despte culturism |
13 Mar 2008, 06:41 PM
Mesaj
#71
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 423 Inscris: 8 July 07 Din: Bucuresti Forumist Nr.: 10.056 |
Stiu, am primit si eu mai multe poze de astea...Nu ca m-as pricepe, dar am vazut multe fotografii cu femei campioane la body-building, si nici una nu arata asa...Musculoase, dar nu in halul asta...Astea sunt convinsa ca-s facute in photoshop.
V -------------------- Dubito, ergo sum....
|
|
|
14 Mar 2008, 11:26 AM
Mesaj
#72
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 477 Inscris: 14 July 05 Din: botosani Forumist Nr.: 6.616 |
@blakut,cat de bine este echipata sala in care mergi?urmezi instructiunile unui "antrenor"?
-------------------- prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
|
|
|
14 Mar 2008, 12:50 PM
Mesaj
#73
|
|
Domnitor Grup: Membri Mesaje: 4.405 Inscris: 16 May 04 Din: Bucuresti, the belly of heck Forumist Nr.: 3.508 |
QUOTE @blakut,cat de bine este echipata sala in care mergi?urmezi instructiunile unui "antrenor"? Bine echipata? Adica cum? Are de toate, daca asta vrei sa stii... nu inteleg. Urmez instructiunile unui antrenor, desi nu e antrenorul meu sau ceva. Dar daca nu stiu sau nu sunt sigur de ceva il intreb. Uite, de exemplu azi am lucrat spate, triceps. On the side asa am facut abdomene (din astea fac multe zilnic) si antebrat. Toata chestia a durat o ora si un sfert, fara sa ma epuizez sau ceva. -------------------- |
|
|
Promo Contextual |
14 Mar 2008, 12:50 PM
Mesaj
#
|
ContextuALL |
|
|
|
14 Mar 2008, 01:54 PM
Mesaj
#74
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 477 Inscris: 14 July 05 Din: botosani Forumist Nr.: 6.616 |
exact,ma refeream la aparatele din sala.Daca vrei as putea sa-ti fac(in colaborare cu un instructor care mi-e amic) un program de sala,trei cel mult patru zile pe saptamana,dar asta presupune sa-l respecti.
-------------------- prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
|
|
|
14 Mar 2008, 03:46 PM
Mesaj
#75
|
|
Domnitor Grup: Membri Mesaje: 4.405 Inscris: 16 May 04 Din: Bucuresti, the belly of heck Forumist Nr.: 3.508 |
Suna interesant. Nu garantez nimic, pt ca si eu urmez un program facut dupa ce am discutat cu cineva de la sala.
-------------------- |
|
|
14 Mar 2008, 04:47 PM
Mesaj
#76
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 477 Inscris: 14 July 05 Din: botosani Forumist Nr.: 6.616 |
uite cam asta incercam eu sa iti spun:
10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata. Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului. Nu faceti prea mult la un antrenament Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare. Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe). Nu prea des Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens. In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte. Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu: Luni - piept+triceps Marti - coapse+gambe Miercuri - pauza Joi - spate+biceps Vineri - umeri+abdomen Sambata si Duminica - pauza Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati. Lasati muschii sa recupereze Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim. O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana. Nu prea greu Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara. Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul. Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede. pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php -------------------- prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
|
|
|
16 Mar 2008, 06:15 PM
Mesaj
#77
|
|
Domnitor Grup: Membri Mesaje: 4.405 Inscris: 16 May 04 Din: Bucuresti, the belly of heck Forumist Nr.: 3.508 |
Eu fac 5 zile pe saptamana acum:
luni - piept biceps marti - spate triceps miercuri - picioare, umeri joi - piept biceps vineri spate triceps Abdomene si ridicari de picioare si bicicleta zilnic. Cateodata fac mai mult piept in timpul unei saptamani sau mai mult spate, depinde de situatie. Oricum, las fiecarei grupe 2 zile de odihna. -------------------- |
|
|
17 Mar 2008, 09:21 AM
Mesaj
#78
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 477 Inscris: 14 July 05 Din: botosani Forumist Nr.: 6.616 |
antebrat,umeri,lombari?ia-i pierdut din vedere sau nu-i lucrezi?
-------------------- prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
|
|
|
19 Mar 2008, 12:57 PM
Mesaj
#79
|
|
Domnitor Grup: Membri Mesaje: 4.405 Inscris: 16 May 04 Din: Bucuresti, the belly of heck Forumist Nr.: 3.508 |
Ba da, o data pe saptamana.
I wanna be huuuge Acest topic a fost editat de Blakut: 19 Mar 2008, 01:02 PM -------------------- |
|
|
26 Mar 2008, 08:00 PM
Mesaj
#80
|
|
Vornic Grup: Membri Mesaje: 477 Inscris: 14 July 05 Din: botosani Forumist Nr.: 6.616 |
@Blakut,ti-am fost promis un orar de sala:
1)dorsali-patru exercitii diverse,patru serii de zece repetari triceps-trei exercitii diverse,trei serii de 12 repetari abdomen-doua ex. div. 6 serii de 15 repetari 2)gambe-trei ex div.,4 serii de 12 repetari femurali-2 ex. div.5 serii de 15 repetari abdomen-idem 1 3)umeri-4 ex div,4 seriide 12 repetari lombari-2 ex div,4 serii de 12 repetari abdomen-idem 1 4)piept-4 ex div,4 serii de 10 repetari biceps-3 ex div,4 serii de 12 repetari abdomen-idem1 Ps:incalzire 5 min bicicleta statica,dupa terminarea antrenamentului 30 de min bici si 10 minute torsiuni.Pauza intre exercitii si serii de 1 minut Bafta -------------------- prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
|
|
|
24 Jun 2008, 04:44 PM
Mesaj
#81
|
|
Musteriu Grup: Musterii Mesaje: 8 Inscris: 24 June 08 Forumist Nr.: 11.731 |
Absolut, e nevoie de un regim special ptr ca acest sport, culturismul, pune un stress enorm pe organism. Iti trebuie vitamine obligatoriu. Antioxidantii din vitamine actioneaza asupra cantitatii enorme de radicali liberi care se formeaza in timpul si dupa efortul fizic. Radicalii liberi sint niste molecule instabile care ataca celulele sanatoase din corp incluzind celulele ADN. Se merita sa te documentezi putini in legatura cu radicalii liberi... Iti trebuie proteine ptr repararea musculaturii. Whey protein powder. Toti atletii de elita folosesc acest fel de proteina ptr ca e usor de digerat si asimilat. E mai buna si ca proteina de ou sau cea vegetala. Pe linga acest shake, nu iti recomand nici un fel de supliment sau produs bogus... Praful de proteine ptr body-builders contine tot ce ai nevoie. Iti trebuie multa apa, altfel singele e prea gros si nu se misca cu viteza destula cind e solicitat de muschi, fara apa faci crampe...bea tot timpul... Odihna e f importanta (muschiul se repara si creste numai in timpul de repaus ) Nu uita sa respiri, vad tot timpul sportivi care isi tin respiratia. Inspira cind ridici greutatea, expira cind relaxezi muschiul. Stretch (intinde muschiul) inainte si dupa efort. Apoi fa repaus de 2 zile dupa o sesiune de exercitii. Intre timp strech (intinde muschiul din nou) asta disperseaza acidul lactic format si astfel inflamatia e redusa si deci ficatul poate reasimila acidul lactic. Nu te forta. Aproape toti prietenii mei au suferit rupturi de muschi, tendoane si ligamente. Au ridicat mai mult decit au putut. Mundus, cu rabdare iti poti schimba forma corpului dupa preferinta, muschiul fiind un tesut activ pliant care poate fi dezvoltat relativ usor. Perseverenta e cheia. Succes! Thoamne k mia bine nu puteai sa descrii vb seriosh tzooopel de tot totushji trebuie sa te intreb....esthji fata sau baiat scuze numele ma induce in eroare...:Dam o sora pe care o cheama ligia si de aceea:D oricum te astep daca vrey sa vorbim la idul asta... werewolfmasterofdarkness km ciudat dar nu o satzi para rau! |
|
|
24 Jun 2008, 04:47 PM
Mesaj
#82
|
|
Musteriu Grup: Musterii Mesaje: 8 Inscris: 24 June 08 Forumist Nr.: 11.731 |
Stiu, am primit si eu mai multe poze de astea...Nu ca m-as pricepe, dar am vazut multe fotografii cu femei campioane la body-building, si nici una nu arata asa...Musculoase, dar nu in halul asta...Astea sunt convinsa ca-s facute in photoshop. V dap s-ar putea mai mult k sigur sa ai dreptate shji crede-ma k stiu ce poate face photoshopul pe mainile unui profesionist! LD:D oticum shi pentru tine e valabil:D daca vrey sa vb idul meu oricine poate sa il ia werewolfmasterofdarkness sincer?mie imi place sa imi fac prieteni si cat mai moltzi!:D |
|
|
24 Jun 2008, 04:56 PM
Mesaj
#83
|
|
Musteriu Grup: Musterii Mesaje: 8 Inscris: 24 June 08 Forumist Nr.: 11.731 |
uite cam asta incercam eu sa iti spun: 10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata. Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului. Nu faceti prea mult la un antrenament Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare. Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe). Nu prea des Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens. In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte. Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu: Luni - piept+triceps Marti - coapse+gambe Miercuri - pauza Joi - spate+biceps Vineri - umeri+abdomen Sambata si Duminica - pauza Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati. Lasati muschii sa recupereze Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim. O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana. Nu prea greu Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara. Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul. Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede. pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php OH MAN COMMON scz ca zis asta dar nu o zic q rea intentzie deloc sincer.....!!!!!!asta e cea mai rasuflata concl\uzie si ma refer la ce ai scris tu mai sus.....stii ce gen sunt eu?fac sala pana inchide shji aste fiind 6-7 ore in care crede-ma pauza intre serii este de 1 minut!insa raman la 4-5 ore ptr k aqm sala se inchide mai devreme!:d poate k ai dreptate totushji inr-o privintza nu se face masa daca faci multe repetari si fortzat ci duce numai la definire.....uite eu de exemplu acum pot face 3000 de abdomene intr-o ora:D asta fara oprire shji nu am abgomenul k bicepsul lui fedorov insa ii soopel definit shji mie imi place:Daqm sincer pot face abdomene k de abia dupa ce trece ceva timpo in kr fac incontinuu sa simt k trag a oboseala:Dsincer asa sunt eu....shi de ce fac sala??ptr k pana qm nu am zishj nichjiodata nu mai pot sincer?nu stiu kr mi-e limita!:D imi merit porecla de werewolf!:D nu sunt genul.....mananca kt potzi.....si ia pastile si tot felul k vai mama te faci huge! neah nu sunt genul ca fac?sa fac pe pielea mea mancata cu sudoare!:Dnu sunt impotriva proteinelor sau alte chestii dar nichji nu vreau sa iau!LD |
|
|
25 Jun 2008, 12:42 AM
Mesaj
#84
|
|
Domnitor Grup: Membri Mesaje: 4.405 Inscris: 16 May 04 Din: Bucuresti, the belly of heck Forumist Nr.: 3.508 |
QUOTE tii ce gen sunt eu?fac sala pana inchide shji aste fiind 6-7 ore in care crede-ma pauza intre serii este de 1 minut!insa raman la 4-5 ore ptr k aqm sala se inchide mai devreme! Pai se si vede Dupa scris... -------------------- |
|
|
Versiune Text-Only | Data este acum: 28 March 2024 - 06:47 PM |