Versiunea pentru tiparit a acestui topic

Trimis de: Mundus pe 15 Feb 2004, 12:40 AM

Un sport care a inceput sa intereseze un numar tot mai ridicat de romani, culturismul, a capatat amploare in ultima vreme. Practic sportul asta de ceva timp si as dori sa aud parerile pasionatilor si a altor practicanti. Ce luati: proteine, amonoacizi creatina. Ce credeti ca e mai bine sa iei? Credeti ca e nevoie de un regim special chiar si pentru amatori?

Trimis de: LigiaB pe 15 Feb 2004, 07:37 AM

Absolut, e nevoie de un regim special ptr ca acest sport, culturismul, pune un stress enorm pe organism. Iti trebuie vitamine obligatoriu. Antioxidantii din vitamine actioneaza asupra cantitatii enorme de radicali liberi care se formeaza in timpul si dupa efortul fizic. Radicalii liberi sint niste molecule instabile care ataca celulele sanatoase din corp incluzind celulele ADN. Se merita sa te documentezi putini in legatura cu radicalii liberi...

Iti trebuie proteine ptr repararea musculaturii. Whey protein powder. Toti atletii de elita folosesc acest fel de proteina ptr ca e usor de digerat si asimilat. E mai buna si ca proteina de ou sau cea vegetala. Pe linga acest shake, nu iti recomand nici un fel de supliment sau produs bogus... Praful de proteine ptr body-builders contine tot ce ai nevoie.

Iti trebuie multa apa, altfel singele e prea gros si nu se misca cu viteza destula cind e solicitat de muschi, fara apa faci crampe...bea tot timpul...

Odihna e f importanta (muschiul se repara si creste numai in timpul de repaus )

Nu uita sa respiri, vad tot timpul sportivi care isi tin respiratia. Inspira cind ridici greutatea, expira cind relaxezi muschiul.

Stretch (intinde muschiul) inainte si dupa efort. Apoi fa repaus de 2 zile dupa o sesiune de exercitii. Intre timp strech (intinde muschiul din nou) asta disperseaza acidul lactic format si astfel inflamatia e redusa si deci ficatul poate reasimila acidul lactic.

Nu te forta. Aproape toti prietenii mei au suferit rupturi de muschi, tendoane si ligamente. Au ridicat mai mult decit au putut.
Mundus, cu rabdare iti poti schimba forma corpului dupa preferinta, muschiul fiind un tesut activ pliant care poate fi dezvoltat relativ usor. Perseverenta e cheia.

Succes!

Trimis de: axel pe 15 Feb 2004, 08:01 AM

Trimis de: axel pe 15 Feb 2004, 08:11 AM

Trimis de: Aragorn pe 15 Feb 2004, 12:00 PM

Am fost si eu ani de zile inscris la o sala. Dar nu pentru a face performanta. Ce pot spune e ca eu unul nu am luat nici un fel de sumplimente, in schimb alimentatia mea este sau era cel putin atunci una sanatoasa, variata, bogata in vitamine si proteine. Mai depinde si de organismul fiecaruia, de constructia fiecaruia. Pot spune si ca, uneori, dupa o sedinta de antrenament ... ajungeam acasa, mancam si efectiv picam in pat la somn

Trimis de: Mundus pe 15 Feb 2004, 06:36 PM

Aragon, ai zis ca ai fost cativa ani la sala si nu ai luat suplimente si as vrea sa stiu daca ai avut rezultate.

Apropo, eu am 18 ani si as vrea sa stiu daca injectiile cu testosteron mi-ar putea afecta organismul sau mai bine zis... potenta. N-as vrea sa risc chiar atat de tare.

Trimis de: LigiaB pe 15 Feb 2004, 07:33 PM

Mundus, nu iti trebuiesc injectii de testosteron, la virsta ta, organismul produce cantitati masive (sau cel putin asa ar trebui ), plus ca iti dereglezi sistemul endocrin. La virsta ta, daca te apuci de culturism de 2-3 ori/sapt, in 6 sapt vei avea rezultate vizibile.

Cu injectii de testosteron te trezesti cu o crestere masiva de par pe tot organsimul, s-ar putea chiar si pe limba (Axel, uite iti dau material )
Eu, sincer nu te sfatuiesc.

Trimis de: Mundus pe 16 Feb 2004, 08:16 PM

Trimis de: Mundus pe 20 Feb 2004, 09:06 PM

Trimis de: TriRegnum pe 20 Feb 2004, 11:09 PM

Mai bine sa iei vitamine Mundus,si eu tot vitamine iau. Recomand Spirulina si Vitamax.(mai bine luam cand mergeam, ca acum am multe pe cap, dar la vara reiau).
Proteina o iei din oua, lactate si carne...e mai sanatoasa decat cea sintetica.
Ca antoxidant iti recomand cel de la Wallmark(desi Vitamax contine antioxidanti, dar e cam scump asa ca iti voi spune o schema pentru vitamine si antioxidante, iesi cam la acelasi pret, poate putin mai mult si cu o cantitate mai mare):
Vitamina C (300-600 mg)
Vitamina A Forte
Vitamina E Forte (alfa-tocoferol)
Seleniu
Betacaroten
Coenzima Q10 (cam scumpa)
Polen
Ulei din germeni de grau
Laptisor de matca (e can 80.000 cutia cu 40 de capsule)
Polimineralizant (daca nu se mai gaseste ia ceva cu multiminerale)
si multe lichide, apa minerala, apa plata, apa de robinet; exclus sucurile care contin substante toxice (celebrele E-uri continute in toate sucurile) odihneste-te cand esti obosit.
Cate o capsula zilnic din fiecare. (e un pumn, dar eu pentru prevenirea imbatranirii rezist si le inghit, fiecare pe rand, nu toate odata ca-ti ramane prin gat vre-una )

Atunci va trebui sa faci ceva dusuri reci deoarece vitaminele A si E sunt recomandate frigiditatii si o sa-ti dea un libido de iti vine sa mori, dar se rezolva cu dusuri reci.
Ce ti-am scris mai sus e o schema excelenta pentru prevenirea efectelor imbatranirii prin neutralizarea radicalilor liberi si datorita acestor vitamine vei avea energia necesara culturismului.

SA NU FACI PROSTIA DE A LUA TESTOSTERON; AJUNGI IMPOTENT SI MAI MULT CRESTE RISCUL DE CANCER TESTICULAR, MAMAR SAU DE PROSTATA;(ce ti-am prescris iti va creste secretia naturala de testosteron si e normal, fara riscuri prea mari, dupa o luna de tratament faci pauza destul de lunga pentru evitarea unei hipervitaminoze, 1-2 luni timp in care iei numai polen si minerale si eventual cate o tableta de 200 mg vitamina C)

Eu mergeam zilnic dimineata, cand eram liber si puteam, iar miercurea faceam pauza.

Trimis de: mutulica pe 21 Feb 2004, 04:33 AM

Ce cretin sunt! eu credeam ca culturismu are legatura cu cultura, adica sa te iei si sa umbli prin muzee, sa te uiti la picturi. Cind colo, iote aici nene. Vitamine, fiare, muschi...

Ma scuzati, dar tin sa va multumesc pt chesti cu vitaminele A si E. Ma duc sa bag vreo doua

Trimis de: LigiaB pe 21 Feb 2004, 04:55 AM

Trimis de: TriRegnum pe 21 Feb 2004, 11:44 AM

Polenul si Laptisorul de matca contine B-urile, dar se pot lua si pastile.
Betacarotenul e mai bun ca Vit. A, de aceea il recomand, dar daca nu se poate Betacaroten(e destul de scump) se poate lua vit. A forte.
Betacarotenul este provitamina, el este convertit in vitamina A.

Trimis de: Mundus pe 21 Feb 2004, 09:08 PM

TriRegnum,

Multumesc pentru sfaturi!

Dar ai luat ceva mai tare decat vitaminele acelea. Taurina spre exemplu. Mie mi-a dat extrem de multa forta, sau Naposim. Ai degustat macar chestile astea. Sunt tari dar dau rezultate nu gluma.

Ce nu prea mi-a convenit a fost NaturalSterol-ul. Daca as fi continuat sa iau as fi ajuns cu siguranta impotent.

As fi luat mai multe dracii de genul asta, dar dupa experienta neplacuta cu NaturalSterolul nu am mai indraznit si m-am rezumat doar la proteinele acelea de la Pro Nutrition( Milk&Eggs). Le-ai incercat?

De asemanea si lipsa de Ca este o problema pentru culturisti. De la lipsa aceasta poti avea dureri ale articulatiilor dupa antrenament, ceea ce nu-i prea placut. Eu am luat Ca pastile, dar erau un fel de... bomboane. Cele mai bune sunt injectiile de Ca si Mg. Eu zic ca e bine sa faci cam de 4 ori pe an cate 10 injectii sau cel putin de cate 2 ori pe an.

mutulica

Si in culturism ai nevoie de creier. Crezi ca Arnold ar fi ajuns asa daca nu era destept. Ceilalti mari culturisti (Dorian Yates,chiar si cei care au filmat alaturi de el in cunoscutul film "punping Iron") fie au dat coltul fie au fost nevoiti sa renunte la acest sport din pricina unor accidente grave. As putea sa amintesc aici de problema pe care a avut-o Yates cu tricepsul.

Trimis de: axel pe 21 Feb 2004, 09:41 PM

Trimis de: TriRegnum pe 22 Feb 2004, 04:59 PM

Wow, Mundus!
Nu luan Naposim ca sunt toxice hepatic. Iti distrug ficatul. Taurina nu cred ca afecteaza, dar Naposimul e grav. Nu lua steriozi
Este o planta: iarba dracului sau “tribulus therestris” care stimuleaza secretia de testosterion si astfel actioneaza ca un steriod e naturala si nu afecteaza, trebuie luata in cantitati mici, altfel e otravitoare (sunt proteine ce contin si aceasta planta, alea le recomand, desi sunt cam scumpe, parca tot de Pro Nutrition sunt)
Spirulina contine Ca si Mg, dar sunt efervescente la farmacie, ia de-alea straine.

Trimis de: mutulica pe 22 Feb 2004, 06:00 PM

Fara gluma: care e diferenta dintre fitness si culturism?

Trimis de: Mundus pe 3 Mar 2004, 01:49 PM

Pai eu banuesc ca fitnessul e mai mult pentru... intretinere, iar culturismul e pt a-ti dezvolta masa musculara f mult. Cel putin asa o demonscreaza practica.

Trimis de: Mundus pe 3 Mar 2004, 01:52 PM

Apropo TriRegnum, cum pot gasi planta aia si cum se consuma?
O fumez?
Da-mi detalii te rog!

Trimis de: TriRegnum pe 13 Mar 2004, 11:24 PM

WOW Mundus de cand nu am mai dat pe aici...am uitat de thread-ul asta.
Tribulus Therestris se mai numeste popular "Iarba Dracului" si e toxica daca nu stii cum sa o iei, iti dai seama ca nu se fumeaza ca nu e tutun sau canepa indiana sa se fumeze, cred ca se face infuzie. Mai mult ca sigur o gasesti la Plafar unde scrie si cum se ia, dar am vazut-o la sala pe un afis care facea reclama la niste proteine cu tribulus therestris.

Trimis de: Mundus pe 18 Mar 2004, 02:47 PM

A fost o gluma faza cu fumatul.

Apropo, ce ati simtit atunci cand a-ti reluat sala dupa o pauza de mai mult de 2 saptamani?

Trimis de: Clopotel pe 18 Mar 2004, 03:38 PM

Am vazut si eu topicu asta, si m-am gandit ca n-ar strica sa-mi dau si eu cu parerea ....
Nu am facut culturism de performanta, si nici nu as vrea ...
Cand e vorba de corp, trebuie sa ne gandim inainte ce vrem de la el, si mai ales de ce vrem asta.
Culturismul, in esenta, are ca scop dezvolarea masei musculare, si se zice a armoniei corpului. In chestia cu armonia, am mari retineri. Dar daca vrei masa musculara, asta e sportul potrivit. Dar se ridica o alta intrebare: de ce sa vrei masa musculara?
OK... este nevoie de o anumita masa musculara, dar omul chiar are nevoie de una chiar asa de dezvoltata? La ce ii foloseste? In afara de agatat gacici si de a te da mare la prieteni nu prea vad scopul. Dar as fi recunoscator celui ce imi da alt argument.
Cand faci sport, eu consider, si mai sunt si altii, ca ai nevoie in primul rand de rapiditate si apoi de forta. Daca iti faci o masa mare, s-a dus rapiditatea. Prin rapiditate inteleg si mobilitate. Daca nu ai mobilitate nu poti sa ai rapiditate. Daca ai masa musculara supradezvoltata, nu ai nici rapiditate si nici mobilitate - logic acest lucru.
Eu nu am luat niciodata medicamente pentru a-mi creste tonusul muscular sau masa musculara. Daca iti alegi cu grija alimentele ai tot ce-ti trebuie.
Culturistii, cei mai multi, urmaresc in primul rand o densitate musculara mare. Daca faci sporturi bazate pe mobilitate si viteza, poti sa ai densitatea si masa musculara potrivite, dar si un corp frumos.
Eu as prefera de 10 ori un corp de atlet pe un circuit de viteza, dacat al lui Arnold ... care se misca ca un robot in reluare....
Adica daca tot depui un efort, macar acest efort sa fie in folosul tau, sa poti sa ai si alte avantaje, nu doar de imagine.
Parerea mea ..

Trimis de: LigiaB pe 18 Mar 2004, 06:51 PM

Clopolel, ceaaau! Ce bine ca te "vad"! Ce mai e nou??

Ti-am citit mesajul tau...o sa incerc sa iti raspund eu. Observ ca tu ai abordat subiectul si te-ai dus in cele 2 extreme. A fi ca si Arnold, sau nu...

Clopotel, sa iti spun de ce folosesc eu greutati. Eu am fost cindva foarte grasa. Toti stim ca grasimea sta in celulele de grasime, da? Cind slabesti, celulele de grasime nu dispar, ci se golesc...ele continua sa ramina pe noi cu "gura cascata" . Initial, cind maresti nr de calorii pe care il dai corpului, nu te ingrasi foarte repede. Organismului ii ia un efort sa "faca" noi celule de grasime. Celulele de grasime se pot umfla de 8 ori mai mult de la forma initiala. Daca continui sa abuzezi hrana, corpul trebuie sa acomodeze excesul de calorii, nu? Atunci incepe sa produca extra fat cells. Cind slabesti, dupa cum mai spuneam, celulele nu dispar, ci se golesc--repet ptr ca e important! Lyposuction este operatie de eliminare a celulelor adipoase.

Toata lumea stie ca dupa ce ai slabit, numai poti minca ca inainte. De ce? Ptr ca fat cells (scriu in eng ca e mai scurt) sint deja acolo gata sa absoarba surplusul. Asta e o problema...de fapt majoritatea celor care au slabit, se ingrasa la loc. F repede. E f usor. Cum poti combate aceasta? Marind masa musculara! Vezi tu Clopotel, muschiul este un tesut activ, el consuma calorii si cind esti in stare de repaus. Daca ai masa musculara dezvoltata, atunci surplusul de calorii este consumat. Un kg de muschi in plus consuma 100 calorii/zi. Imagineazati ca e juma de kg de grasime intr-o luna.

Asa am reusit eu sa nu pun la loc cele 40 kg pierdute. In procesul de slabire, pe linga faptul ca am pierdut cantitati industriale de grasime, am pus vreo 8 kg de muschi pe mine. M-a masurat, cintarit un profesional. De fapt eram la college, luam ore de nutritie si se sport si era parte din plan... Mi-am redus procentajul de grasime de la 35% la 20%. As vrea sa cobor la 16-17%. Asta fac acum.

Muschiul e un tesut pliabil, maleabil. Lucrindu'l ii maresti volumul. Pur si simplu, poti schimba forma corpului datorita acestei caracteristici de a creste. Iti dai seama ce beneficiu enorm? Daca nu esti multumit cu unele "forme", parti ale corpului, le poti schimba "lucrindu'le". Mie mi se pare extraordinar.

O masa musculara dezvoltata, reduce efortul pe care il depun inima si plaminii in timpul exercitiului fizic. Muschiul isi ia Oxigenul "singur" din singe, si deci presiunea care e pusa pe aceste organe este redusa considerabil. Stii ce fatza am facut cind am invatat aceasta informatie... ??? Nu stiu cit de bine am explicat dar sa traduc din eng e cam greu la faza asta : ))))

Dar e adevarat. Cind m-am apucat de sarit coarda, asa ca si boxierii, dupa 1-2 minute eram cu limba scoasa si ochii imi erau asa . Dupa ce am observat ca mi s-a marit densitatea muschilor si deci am pus muschi pe picioare, am capatat rezistenta, acum pot sarii 30min +. Consum 14 calorii/ min. Am o coarda digitala care imi arata, imi bag acolo greutatea si minutele si imi da caloriile. Si asta ca o mica paranteza. : )

Clopotel, tu ai spus ca maninci sanatos, si eu, si eu! : ) Sint uimita ce bine raspunde organismul cind am grija de el.

Mai baiatule, asa cum va place voua ca noi sa fim corpolente, asa ne place si noua ca voua sa vi se incordeze bicepsii cind gesticulati, sau sa se vada pectoralii prin tricou.
Nu trebuie sa tragi de fiare prea mult... Flotarile ajuta enorm. Si eu fac o zi da si una nu, 30-45 flotari/zi. Imi cresc muschii pe brate, piept, spate vazind cu ochii. Serios acum. Eu lucrez cu greutati, dar fac flotari cind nu am timp de greutati. Flotarile sint f versatile, poti mari si micsora distanta dintre maini si lucrezi muschii din unghiuri diferite. Poti sa le faci incliant, sprijinindu-te de o masa stabila sau o treapta. Hai incearca. : )

Gata inchei ca am scris enorm. Dar mi-a facut placere. : ) Cu tine discut oricind. : )
Clopotel sa fi iubit,

Trimis de: axel pe 18 Mar 2004, 08:06 PM

Trimis de: Clopotel pe 19 Mar 2004, 10:42 AM

Draga Ligia .... esti o dulce .... de aceea imi place mie de tine ....

Acum trebuie sa fac si eu niste precizari: pai daca iei niste greutati in mana nu inseamna ca faci culturism ... nici chiar asa.

Daca cineva imi spune ca face culturism (in adevaratul sens al cuvantului) eu il intreb "de ce?". Si de regula raspunsul suna:" pentru muschi". Ei bine aici, nu cred ca poti folosi culturismul ca pretext pentru slabire, si mai ales pentru doamne frumoase
Pentru slabire sunt alte metode, care se bazeaza pe miscare, pe alimentatie, totul natural, fara medicamente sau operatii. Am sa-ti spun pe PM, Ligia, despre ceea ce am experimentat eu in directia asta, si cu rezultate excelente. In topicul de culturism, as fi off topic, daca as vorbi despre slabire.

Eu sunt aici, doar pentru a afla mai exact, ce-i indeamna pe unii sa faca culturism - doar ca sa aiba muschi?!. Pentru ca mie mi se pare anormal ca scopul sa fie muschiii. In opinia mea scopul esential ar trebui sa fie (pentru corp): rapiditatea, mobilitatea, o definitie si o densitate a muschilor moderata, forta - data de pozitia corecta a corpului si nu de incordarea nefireasca a unor anumiti muschi. In fapt e dovedit ca, culturistii, desii sunt un pachet de muschi, nu prea au forta si rezistenta fizica pe care dau impresia ca o au. Ei nu sunt in stare sa ridice greutati de peste 100Kg de-asupra capului ca halterofilii, si nici sa faca alergari de viteza sau de rezistenta, pentru ca obosesc imediat. De ce obosesc? Pai e simplu: muschii le consuma tot oxigenul...
Mai vorbim ...

Trimis de: LigiaB pe 19 Mar 2004, 06:39 PM

Clopoteeeeeeeeeeel, dupa ce am citit Pm tau, imi dau seama ca stii ce vorbesti. Baiatu', de la tine am ce invata. Zi tot...

Ca sa intaresc idea ta, iti voi spune ce imi spunea un jucator profesionist de fotbal care a ajuns pe-aici, (a jucat la dinamo, imi scapa numele). El spunea exact ca tine... daca isi mentine musculatura, deci mentine, nu dezvolta...atunci are o mobiliate, o flexibilitate extraordinara, imi spunea: "Ligia, tu nu ai idee ce inseamna sa te asculte corpul, sa nu te opreasca..." M-am gindit la vorbele lui...wow!

El isi lucra picioarele dar nu exagera... era f atent cind se antrena..si din aceasta cauza nu avea tendoane, ligamente rupte (injuries) de nici un fel, chestie care e extraordinara la un jucator de performanta...

Problema Clopotel e ca, mentinerea asta iti cere disciplina. Perseverenta. Dedicatie. In tinerete e mai usor sa te tii, dar dupa ce ai familie, copii, o sa vezi ca e diferit. Ptr mine, exercitiul fizic, intotdeauna a fost o prioritate si va fi. Punct.

Stii ce mi-a spus profu' de presopunctura? " Ligia daca vrei sa scapi de un client, spune-i sa isi schimbe dieta si sa exerseze!!" Mi-a cazut fata! Pai, cei mai multi traiesc sa manince, nu maninca sa traiasca!

Gata am terminat, noi agreem.

Daca mai ai ceva de completat, go ahead.

Trimis de: Clopotel pe 19 Mar 2004, 07:30 PM

Ligia, multumesc de aprecieri, , dar sunt multi de la care ai ce invata, eu nu pot sa spun ca pot sa invat ceva pe cineva caci nu sunt profesor

Trimis de: LigiaB pe 19 Mar 2004, 07:44 PM

Clopotel, referitor la ce ai spus in Pm, (ma refer la muschii abdominali) aici se practica f mult un fel de exercitii care se numesc Pilates.
Asa dupa cum ai spus si tu, este vital ca acesti muschi, exteriori si interiori, sa fie antrenati. In engleza astia se numesc "the core muscles". Am incercat sa fac si eu (pilates) si imi cere o concentratie maxima. Sint impletite respiratia, diferite pozitii, streching, este mai greu decit sa fug un maraton... De ce? Ptr ca atunci cind fug, nu trebuie sa ma concentrez la nimic, imi pot face lista de cumparaturi, admira natura, saluta cainii care latra la mine dar la Pilates, si thai chi, iti trebuie concentrare maxima, ca sa vezi ca trebuie implicat si creierul...whoa!

Stiu despre ce exercitii vorbesti, eu fac ceva similar...
Mersi frumos ptr aceste conversatii interesante.
ceau ceau

Trimis de: Clopotel pe 19 Mar 2004, 08:57 PM

Ligia

Trimis de: LigiaB pe 20 Mar 2004, 06:10 AM

Axel si Clopotel, am sa clarific fraza de care v-ati legat cu atita si tupeu si o voi explica, dar o voi face in engleza si am sa il citez chiar pe doctorul care a scris cartea

Deci, sa recapitulam...eu sustineam ca o masa musculara dezvoltata reduce efortul depus de inima si plamini... Ptr mine face sens 100%, nu pot intelege cum voi rasuciti si bagati si ventuze in proces (Axel) ...
O sa copii un citat...

"Running, other forms of "aerobic" exercise, (weight lifting) strenghten the muscles. Stronger muscles working more efficiently to draw oxygen from the blood, reduce the demand on the heart and lungs, which gives the impression of improved cardiovascular or cardiopulmonary fitness.

You have the heart and lungs you're born with. Each of these organs has a limited performance capacity, and as long as you're working within that capacity, they seem to work just fine. When you exceed that capacity, however the perception is that your heart and lungs are out of shape. As you age and lose muscle mass, activities you used to do with ease when you were stronger, now become difficult, you pant and puff and your heart pounds when you try to do them. But that isn't because your heart and lungs have gotten weaker --your muscles have, and as a result their inefficiency makes you exceed the comfort level and capacity of your cardiovascular system. You don't need to strenghten your heart and lungs; in fact, you can't. You need to strenghten your muscles so they can once again function easily within the capacity of your heart and lungs.
The fact that increasing muscular strength can tremendously improve the 'aerobic' condition of the heart and lungs is probably the most difficult thing to truly come to grips with, because it seems so counterintuitive."

(acum ceva explicatie mai practica)

"When you first start a fitness regimen and you are "out of shape" you wear out quicky, you end up puffing and panting with your heart pounding in fairly short order. After you trained for a while, you find that it takes a lot of more activity to get your heart racing and your lungs burning. You reach a point at which the level of activity that originaly wore you out, doesn't even make you break a sweat. You are in much better shape (more muscle)because your heart doesn't beat as fast and your lungs don't have to suck in the air in gasps like they did before."

Asta ar trebui sa va lumineze cit de cit.
Cartea da urmatorul exemplu: Clientul X, se muta la etajul 3. De fiecare data dupa ce ajunge sus, gafaie si sufla greu. Inima ii iese din piept. Dupa ce se pune pe un fitness program lucrind muschii picioarelor cu greutati si bicicleta stationara, ramine surprins ca numai rasufla din greu si inima nu ii mai bate cu aceasi putere cind ajunge la aceasi etaj . De ce? Ptr ca si-a marit masa musculara!
Si face sens.
Thank you!

Trimis de: LigiaB pe 20 Mar 2004, 06:46 AM

Clopoteeeeeeeeeel, cu tine n-am terminat...
M-ai intaritat... Bine'ti sade...

Clopotel

Trimis de: Clopotel pe 20 Mar 2004, 12:07 PM

Draga Ligia,
cu riscul de a fi off topic in continuare am sa incerc sa-ti raspund puctual la ce ai spus:
(repet, sunt opiniile mele, sunt convins de ele, le-am experimentat, dar daca cineva imi arata ca gresesc, fara doar si poate imi voi schimba opinia)

Trimis de: Aragorn pe 20 Mar 2004, 12:17 PM

Trimis de: LigiaB pe 20 Mar 2004, 06:48 PM

Trimis de: Clopotel pe 20 Mar 2004, 11:45 PM

Draga Ligia,
nu prea inteleg ce vrei sa spui cu respiratia "din piept si abdominal", caci eu nu am pomenit nimic de asa ceva. Eu am vorbit doar de plamani, si evident ca, in cazul unui sportiv se dezvolta si partea de jos a plamanului, deci e intr-adevar o respiratie "abdominala".
He he .... daca e sa intru in jocul dat de tine cu exemplul tau, vreau sa-ti spun ca mi-ai dat apa la moara, si evident ca iti multumesc
Deci, daca iei inima si plamanii lui Lance Amstrong si i le pui lui Al Bundy si invers, si daca ii duci pe astia doi la concurs, eu pariez pe Al Bundy. De ce? Pai e logic ... Lance Amstrong se va sufoca dupa primii 50 m, pentru ca muchii lui consuma mai mult oxigen decat pot da plamanii si trimite inima la ei. Al Bundy in cel mai rau caz se va alege cu o febra musculara, dar la final, nu va gafai deloc...
Este ca si cum ai pune un carburator de mobra pe un mertan si invers. Mertanul se va opri ca nu mai are benzina, iar mobra isi va lua benzina din carburatorul de mertan cat are nevoie, si evident ca va ajunge la final.
Ligia...

Trimis de: LigiaB pe 21 Mar 2004, 02:25 AM

Clopotel, ai un stil...wow! Ok cedez in fata ta ptr ca meriti! Nu ca ai dreptate!

acum serios...

Clopotel eu stiu cit sa ma contrazic si cind s-o las ... Acum inchei discutia ca n-ar rost sa o continui....si e ok. Si stii ce e important? Nu ramin cu un gust amar in gura....mare lucru! Chiar mi-a facut placere sa discutam...dar eu zic sa incepem alt topic...cu asta nu o scoatem la capat...

Clopotel, te salut. Ai tot respectul meu.

Trimis de: axel pe 21 Mar 2004, 04:01 AM

[offtopic]

[/offtopic]

Trimis de: Clopotel pe 21 Mar 2004, 09:27 AM

Draga Ligia,

Trimis de: Mundus pe 25 Mar 2004, 07:29 PM

Sa faci sala fara sa faci muschi?! Chiar nu vad rostul.

Chestia cu fetele tine, e lucru incercat de mine. Insa mie nu imi plac relatii "cladite" pe muschii mei. Eu nu imi fac prietena doar pentru sex.

Sincer sa fiu... mi se pare inutil sa fac sala fara sa iau nici macar proteine. Am incercat sa consum mancare bogata in proteine si carbohidrati, dar masa musculara nu a mai crescut de nici o culoare, asa ca am reluat consumul de proteine si carbohidrati.

Trimis de: The_Kid pe 12 May 2004, 10:33 PM

Sincer sa fiu ma duc si eu la o sala cam de un an de zile (perioada asta de un an a mai fost presarata cu cateva pauze). Am mai facut sport si inainte si pot sa zic ca aveam o musculatura destul de bine definita din perioda anterioara. Am luat si ceva proteine, dar nu prea vad nu stiu ce rezultate. Nu prea pun masa pe mine. Nici de ingrasat nu ma ingras, sunt cred ca un mezomorf, dar si masa o pun destul de greu (mai ales ca o buna perioada de timp nu luam nimic, decat alimentatia de acasa). In fine, culturismul e ok, daca nu exagerezi si daca iti sti limitele. NU e bine sa incerci sa sari calul niciodata.

Trimis de: mememe pe 29 Jul 2004, 10:32 AM

Salutare tuturor pasionatilor asadar sa incercam sa vb despre suplimentele alimentare mai intai. Mundus tu trebui sa intelegi ca pt a creste organismul are in primul rand nevoie de alimente ca sa poata asimila. Proteinele nu sunt minunea pe pamant . Gandestete ca ele sunt suplimente adica pe langa masa normala mai iei si aceste proteine , pt a nu fi nevoit sa manaci de trei ori cat intra in stomac. Dar de la 1 KG de proteine nu te astepta sa pui mai mult 400 de grame de masa musculara. Proteinele sunt absolut necesare in cazul in care faci antrenamente intese , cei ce "se joaca" in sala nu are sens sa le utilizeze caci organismul nu le va asimila. Obiectivul tau principal este ca la fiecare antrenamenet sa obtii febra musculara. Programele sunt pe hartie , nu pot fi aplicate la toti ... cum spunea si Arnold acele cateva repetari finale alea fac totul , alea cand simti ca nu mai poti si cand trebuie sa vina cineva sa te ajute . Alea sunt repetarile ce te fac sa cresti. Sterozi precum naposim si decanofort sa nu atingi , pe langa "impotenta" vei avea parte putin mai incolo de o pelozitatea exagerata , de secretie mai puternica de estrogen care va culmina cu "tzate" in momentul incetarii antrenamentelor si nu in ultimul rand distruge ficatul . Eu personal am luat atat proteine cat si creatina iar dintre cele 2 cratina mi-a fost de ajutor in marirea performantei. Important este somnul si alimentatia echilibrata si la timp. Multe lichide , posibil suc de fructe in timpul antrenametului , pauze scurte intre serii si de aici depinde de tine . ALIMENTATIE BOGATA si ANTRENAMENTE SUSTINUTE. La noi creatina de calitate gasesti la Pro Nutrition. Modul de a o lua ramane la latitudinea ta. Iar pt cei ce vor definire recomand L-carnitina.

Trimis de: Dualist pe 17 Sep 2005, 09:21 PM

Trimis de: Jazz pe 17 Sep 2005, 11:58 PM

Trimis de: Bolt pe 18 Sep 2005, 11:29 AM

Mai, da' de masa si forta nu prea va arde ?

Trimis de: hayabusa pe 6 Oct 2005, 02:08 PM

Trimis de: Kyklos pe 24 Aug 2006, 01:38 AM

In culisele culturismului se vorbeste despre performante foarte mari cu ajutorul testosteronului....e adevarat sau sunt simple speculatii

Trimis de: alysoft2003 pe 24 Aug 2006, 01:52 AM

Testosteronul este un hormon anabolizant. In concluzie, el faciliteaza crearea de masa musculara modificand metabolismul proteic. Dar problema e ca in urma folosirii indelungate si in exces apar si ceva reactii adverse ( printre care cancer al prostatei sau al sanului la barbat).

Trimis de: bdl pe 24 Aug 2006, 03:16 AM

Mi-a placut faza aia cu urcatul celor 3 etaje....Care va sa zica, daca vrei sa nu gifii dupa 3 etaje, trebuie sa maresti muschii...

Trimis de: March pe 16 Nov 2007, 11:59 AM

O femeie ?!

Trimis de: Marcus pe 16 Nov 2007, 02:16 PM

...si inca una dezgustatoare

Ce motive le determina pe unele femei sa renunte practic la calitatea lor de femeie practicand in exces culturismul si transformandu-si radical corpul? Sunt femei carora le-ar fi placut sa se fi nascut barbati? Sa fie pur si simplu placerea de a iesi din tiparul de femeie slaba fizic, ca sa devina o femeie care domina prin forta? Merita sa-ti sacrifici feminitatea pt asta?... Nu incerc sa fiu rau, dar adevarul este ca nu stiu cati barbati ar lua in casatorie o astfel de femeie Probabil unul caruia i-ar fi placut sa se fi nascut femeie
Cand mergeam la sala era acolo o fata de vreo 20 de ani (poate mai putin) care facea culturism de ceva timp si din cauza vitaminelor pe care le lua pentru forta, i se ingrosase vocea atat de mult incat vorbea ca un barbat, nu faceai nici o diferenta.

Trimis de: March pe 12 Dec 2007, 03:18 PM

Ce naiba avem aici ? O femeie sau un barbat ? Sau si-si ?

Trimis de: yuanescu pe 18 Feb 2008, 04:40 PM

QUOTE(mutulica @ 21 Feb 2004, 06:33 AM)

Trimis de: March pe 24 Feb 2008, 10:56 AM

Avand o inaltime de 85 cm si o greutate de 9 kg , indianul Aditya "Romeo" Dev este cel mai mic culturist din lume. Cand se duce la sala de antrenament din Phagwara, India, multimea se inghesuie la geamuri pentru a-l vedea pe micul musculos ridicand haltere de 1,5 kg .

Trimis de: alexei pe 10 Mar 2008, 08:42 PM

QUOTE(March @ 12 Dec 2007, 02:18 PM)

Ce naiba avem aici ? O femeie sau un barbat ? Sau si-si ?

Trimis de: Veritas pe 10 Mar 2008, 08:50 PM

Brrr! Esti sigur ca nu e "facuta" pe calculator? Sau e ultima etapa a exemplelor date la subiectul "Barbatul si femeia"? Sa recunoastem, totusi, ca, la o adica, ar bate covoarele intr-un mare fel

V

Edit: acu' fara gluma, daca va uitati la forma toracelui, a musculaturii si a oaselor fetzei, creatura e barbat 100%

Trimis de: alexei pe 10 Mar 2008, 09:00 PM

nu,nu e barbat,fizionomia este irelevanta in cazul asta,oasele fetei sunt deformate ca efect al activitatii fizice intense,la fel si toracele.Ar fi un singur mod de a atesta 100% ca e femeie dar nu ma-ncumet

Trimis de: alexei pe 10 Mar 2008, 09:07 PM

sau o fi vreun barbat dornic de a-si etala feminitatea(stiti voi,pe invers)
@veritas,tu zici ca bate covoarele?eu cred ca bate tot ce prinde...

Trimis de: Veritas pe 10 Mar 2008, 09:30 PM

Daca e plin de muschi si steroizi, nu inseamna ca neaparat stie sa si bata...O karatista mica da' nervoasa l-ar face praf.

Io tot nu cred ca e femeie...Feelingul meu.E barbat fardat.Uite ce pumni are, oasele nu cresc de la fiare.

V

Trimis de: alexei pe 10 Mar 2008, 09:38 PM

ai incredere,sunt un ex-practicant,stiu ce spun.

Trimis de: Blakut pe 12 Mar 2008, 04:36 PM

Trimis de: alexei pe 12 Mar 2008, 06:47 PM

QUOTE(Blakut @ 12 Mar 2008, 03:36 PM)

Trimis de: Blakut pe 13 Mar 2008, 01:39 AM

Trimis de: alexei pe 13 Mar 2008, 03:47 PM

QUOTE(Blakut @ 13 Mar 2008, 12:39 AM)

Pai asta e, ca nu ma extenueaza. Eu chiar am impresia ca nu fac destul. Ma apuc de exercitiile programate in ziua respectiva si timpul trece fara sa imi dau seama.

"elanul incepatorului" Organismul se resimte,poti fi sigur de asta,sistemul muscular are nevoie de pauze pentru a anihila acidul lactic,pentru a acumula carbohidrati,ai putea face o paradigma cu un motor turat la maxim zi de zi,zi de zi...e putin fortata dar nu departe de adevar

Nu vreau sa corectez nimic. Vreau sa pun masa musculara. Am 1.80 si 85 kg.

stai bine la raportul inaltime greutate,deci vrei sa te pui in forma,pune accent pe abdominali si intercostali
Bicicleta? Mers la munte?
bicicleta,mers la munte,eu crapam lemne iarna si vara mergeam la prasit,pe bune fara caterinca,acu nu mai am timp de sala dar ori de cate ori am posibilitatea de a face munca fizica nu ma dau in laturi.


Foarte putin in timpul saptamanii. Gen o tigara pe zi. De mancat mananc sanatos: fara dulciuri, putina paine, fara prajeli. In general mancare gatita, carne de vita, peste, salate, fructe.
nu evita dulciurile,ai nevoie de zaharuri,lactate(macar 200g de lapte dupa antrenament,ideal de tara),albusul de ou crud(tot de tara)pentru proteine,tine-te departe de "prafuri"-proteine,anabolizanti si alte tampenii de genul asta,un regim alimentar sanatos,exercitiile lucrate corect,fara exagerari de genul:"stai sa vezi cat imping eu!!!",ia-o incet cu greutatile!!! si redu programul la trei zile pe saptamana!!!
Nu te grabi sa vezi rezultatele,ele vin in timp,nu poti umfla muschii cum facea popey marinarul.

Trimis de: Veritas pe 13 Mar 2008, 04:52 PM

Am eu o juma de gradina de sapat la cazma....

Trimis de: alexei pe 13 Mar 2008, 05:02 PM

QUOTE(Veritas @ 13 Mar 2008, 03:52 PM)

Am eu o juma de gradina de sapat la cazma....

Trimis de: Veritas pe 13 Mar 2008, 05:16 PM

da, si am si-o tzuica grozava, ca am inteles ca asta e "combustibilul" la sapat

V

PS Stai ca m-am desteptat..( mai greu, ca-s si blonda si ardeleanca ) Adika io ofer "sala de fitness", "aparatele", aer curat si "combustibil" si tot eu sa platesc????

Trimis de: March pe 13 Mar 2008, 05:22 PM

QUOTE(Veritas @ 13 Mar 2008, 07:16 PM)

Adika io ofer "sala de fitness", "aparatele", aer curat si "combustibil" si tot eu sa platesc????

Trimis de: alexei pe 13 Mar 2008, 05:24 PM

QUOTE(Veritas @ 13 Mar 2008, 04:16 PM)

da, si am si-o tzuica grozava, ca am inteles ca asta e "combustibilul" la sapat

V

PS Stai ca m-am desteptat..( mai greu, ca-s si blonda si ardeleanca ) Adika io ofer "sala de fitness", "aparatele", aer curat si "combustibil" si tot eu sa platesc????

Trimis de: Veritas pe 13 Mar 2008, 06:25 PM

Pe ploaia care o fo' azi, inghetza si mararul de pe picioarele cipandeilor...
@March: singura placere vizavi de acest subiect e ca po' sa-mi plantez arpagicul...

Da' dam in off-topic, eu ma amuz dar nu vreau sa va stric subiectul, serios de altfel, chiar rog sa-mi fie sterse postarile daca v-am inoportunat..Inchei, insistand( deh, caposenie feminina...) ca "tanti" din poza cu pricina e barbat...Pumnii aia mari nu are cum sa si-i faca cu fiare..( carpienele si metacarpienele nu "cresc" de la efort...) Parerea mea...

V

Trimis de: alexei pe 13 Mar 2008, 06:35 PM

iote o alta barbata,firava si plapanda

Trimis de: Veritas pe 13 Mar 2008, 06:41 PM

Stiu, am primit si eu mai multe poze de astea...Nu ca m-as pricepe, dar am vazut multe fotografii cu femei campioane la body-building, si nici una nu arata asa...Musculoase, dar nu in halul asta...Astea sunt convinsa ca-s facute in photoshop.

V

Trimis de: alexei pe 14 Mar 2008, 11:26 AM

@blakut,cat de bine este echipata sala in care mergi?urmezi instructiunile unui "antrenor"?

Trimis de: Blakut pe 14 Mar 2008, 12:50 PM

Trimis de: alexei pe 14 Mar 2008, 01:54 PM

exact,ma refeream la aparatele din sala.Daca vrei as putea sa-ti fac(in colaborare cu un instructor care mi-e amic) un program de sala,trei cel mult patru zile pe saptamana,dar asta presupune sa-l respecti.

Trimis de: Blakut pe 14 Mar 2008, 03:46 PM

Suna interesant. Nu garantez nimic, pt ca si eu urmez un program facut dupa ce am discutat cu cineva de la sala.

Trimis de: alexei pe 14 Mar 2008, 04:47 PM

uite cam asta incercam eu sa iti spun:
10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului

Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata.

Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului.

Nu faceti prea mult la un antrenament

Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare.

Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe).

Nu prea des

Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens.

In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte.

Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu:

Luni - piept+triceps
Marti - coapse+gambe
Miercuri - pauza
Joi - spate+biceps
Vineri - umeri+abdomen
Sambata si Duminica - pauza

Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati.

Lasati muschii sa recupereze

Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim.

O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana.

Nu prea greu

Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara.

Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul.

Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede.
pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php

Trimis de: Blakut pe 16 Mar 2008, 06:15 PM

Eu fac 5 zile pe saptamana acum:
luni - piept biceps
marti - spate triceps
miercuri - picioare, umeri
joi - piept biceps
vineri spate triceps

Abdomene si ridicari de picioare si bicicleta zilnic.

Cateodata fac mai mult piept in timpul unei saptamani sau mai mult spate, depinde de situatie. Oricum, las fiecarei grupe 2 zile de odihna.

Trimis de: alexei pe 17 Mar 2008, 09:21 AM

antebrat,umeri,lombari?ia-i pierdut din vedere sau nu-i lucrezi?

Trimis de: Blakut pe 19 Mar 2008, 12:57 PM

Ba da, o data pe saptamana.

I wanna be huuuge

Trimis de: alexei pe 26 Mar 2008, 08:00 PM

@Blakut,ti-am fost promis un orar de sala:
1)dorsali-patru exercitii diverse,patru serii de zece repetari
triceps-trei exercitii diverse,trei serii de 12 repetari
abdomen-doua ex. div. 6 serii de 15 repetari
2)gambe-trei ex div.,4 serii de 12 repetari
femurali-2 ex. div.5 serii de 15 repetari
abdomen-idem 1
3)umeri-4 ex div,4 seriide 12 repetari
lombari-2 ex div,4 serii de 12 repetari
abdomen-idem 1
4)piept-4 ex div,4 serii de 10 repetari
biceps-3 ex div,4 serii de 12 repetari
abdomen-idem1
Ps:incalzire 5 min bicicleta statica,dupa terminarea antrenamentului 30 de min bici si 10 minute torsiuni.Pauza intre exercitii si serii de 1 minut
Bafta

Trimis de: darkwerewolf pe 24 Jun 2008, 04:44 PM

QUOTE(LigiaB @ 15 Feb 2004, 07:37 AM)

Absolut, e nevoie de un regim special ptr ca acest sport, culturismul, pune un stress enorm pe organism. Iti trebuie vitamine obligatoriu. Antioxidantii din vitamine actioneaza asupra cantitatii enorme de radicali liberi care se formeaza in timpul si dupa efortul fizic. Radicalii liberi sint niste molecule instabile care ataca celulele sanatoase din corp incluzind celulele ADN. Se merita sa te documentezi putini in legatura cu radicalii liberi...

Iti trebuie proteine ptr repararea musculaturii. Whey protein powder. Toti atletii de elita folosesc acest fel de proteina ptr ca e usor de digerat si asimilat. E mai buna si ca proteina de ou sau cea vegetala. Pe linga acest shake, nu iti recomand nici un fel de supliment sau produs bogus... Praful de proteine ptr body-builders contine tot ce ai nevoie.

Iti trebuie multa apa, altfel singele e prea gros si nu se misca cu viteza destula cind e solicitat de muschi, fara apa faci crampe...bea tot timpul...

Odihna e f importanta (muschiul se repara si creste numai in timpul de repaus )

Nu uita sa respiri, vad tot timpul sportivi care isi tin respiratia. Inspira cind ridici greutatea, expira cind relaxezi muschiul.

Stretch (intinde muschiul) inainte si dupa efort. Apoi fa repaus de 2 zile dupa o sesiune de exercitii. Intre timp strech (intinde muschiul din nou) asta disperseaza acidul lactic format si astfel inflamatia e redusa si deci ficatul poate reasimila acidul lactic.

Nu te forta. Aproape toti prietenii mei au suferit rupturi de muschi, tendoane si ligamente. Au ridicat mai mult decit au putut.
Mundus, cu rabdare iti poti schimba forma corpului dupa preferinta, muschiul fiind un tesut activ pliant care poate fi dezvoltat relativ usor. Perseverenta e cheia.

Succes!

Trimis de: darkwerewolf pe 24 Jun 2008, 04:47 PM

QUOTE(Veritas @ 13 Mar 2008, 06:41 PM)

Trimis de: darkwerewolf pe 24 Jun 2008, 04:56 PM

QUOTE(alexei @ 14 Mar 2008, 04:47 PM)

uite cam asta incercam eu sa iti spun:
10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului

Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata.

Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului.

Nu faceti prea mult la un antrenament

Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare.

Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe).

Nu prea des

Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens.

In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte.

Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu:

Luni - piept+triceps
Marti - coapse+gambe
Miercuri - pauza
Joi - spate+biceps
Vineri - umeri+abdomen
Sambata si Duminica - pauza

Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati.

Lasati muschii sa recupereze

Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim.

O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana.

Nu prea greu

Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara.

Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul.

Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede.
pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php

Trimis de: Blakut pe 25 Jun 2008, 12:42 AM