HanuAncutei.com - ARTA de a conversa!

Bine ati venit ca musafir! ( Logare | Inregistrare )

3 Pagini V  < 1 2 3  
Reply to this topicStart new topic
> Culturism, ...discutii despte culturism
Veritas
mesaj 13 Mar 2008, 06:41 PM
Mesaj #71


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 423
Inscris: 8 July 07
Din: Bucuresti
Forumist Nr.: 10.056



Stiu, am primit si eu mai multe poze de astea...Nu ca m-as pricepe, dar am vazut multe fotografii cu femei campioane la body-building, si nici una nu arata asa...Musculoase, dar nu in halul asta...Astea sunt convinsa ca-s facute in photoshop.

V


--------------------
Dubito, ergo sum....
Go to the top of the page
 
+Quote Post
alexei
mesaj 14 Mar 2008, 11:26 AM
Mesaj #72


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 477
Inscris: 14 July 05
Din: botosani
Forumist Nr.: 6.616



@blakut,cat de bine este echipata sala in care mergi?urmezi instructiunile unui "antrenor"?


--------------------
prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Blakut
mesaj 14 Mar 2008, 12:50 PM
Mesaj #73


Domnitor
******

Grup: Membri
Mesaje: 4.405
Inscris: 16 May 04
Din: Bucuresti, the belly of heck
Forumist Nr.: 3.508



QUOTE
@blakut,cat de bine este echipata sala in care mergi?urmezi instructiunile unui "antrenor"?


Bine echipata? Adica cum? Are de toate, daca asta vrei sa stii... nu inteleg.

Urmez instructiunile unui antrenor, desi nu e antrenorul meu sau ceva. Dar daca nu stiu sau nu sunt sigur de ceva il intreb.

Uite, de exemplu azi am lucrat spate, triceps. On the side asa am facut abdomene (din astea fac multe zilnic) si antebrat. Toata chestia a durat o ora si un sfert, fara sa ma epuizez sau ceva.


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Promo Contextual
mesaj 14 Mar 2008, 12:50 PM
Mesaj #


ContextuALL









Go to the top of the page
 
Quote Post
alexei
mesaj 14 Mar 2008, 01:54 PM
Mesaj #74


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 477
Inscris: 14 July 05
Din: botosani
Forumist Nr.: 6.616



exact,ma refeream la aparatele din sala.Daca vrei as putea sa-ti fac(in colaborare cu un instructor care mi-e amic) un program de sala,trei cel mult patru zile pe saptamana,dar asta presupune sa-l respecti.


--------------------
prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Blakut
mesaj 14 Mar 2008, 03:46 PM
Mesaj #75


Domnitor
******

Grup: Membri
Mesaje: 4.405
Inscris: 16 May 04
Din: Bucuresti, the belly of heck
Forumist Nr.: 3.508



Suna interesant. Nu garantez nimic, pt ca si eu urmez un program facut dupa ce am discutat cu cineva de la sala.


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
alexei
mesaj 14 Mar 2008, 04:47 PM
Mesaj #76


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 477
Inscris: 14 July 05
Din: botosani
Forumist Nr.: 6.616



uite cam asta incercam eu sa iti spun:
10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului

Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata.

Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului.

Nu faceti prea mult la un antrenament


Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare.

Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe).

Nu prea des


Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens.

In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte.

Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu:

Luni - piept+triceps
Marti - coapse+gambe
Miercuri - pauza
Joi - spate+biceps
Vineri - umeri+abdomen
Sambata si Duminica - pauza

Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati.

Lasati muschii sa recupereze


Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim.

O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana.

Nu prea greu


Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara.

Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul.

Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede.
pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php


--------------------
prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Blakut
mesaj 16 Mar 2008, 06:15 PM
Mesaj #77


Domnitor
******

Grup: Membri
Mesaje: 4.405
Inscris: 16 May 04
Din: Bucuresti, the belly of heck
Forumist Nr.: 3.508



Eu fac 5 zile pe saptamana acum:
luni - piept biceps
marti - spate triceps
miercuri - picioare, umeri
joi - piept biceps
vineri spate triceps

Abdomene si ridicari de picioare si bicicleta zilnic.

Cateodata fac mai mult piept in timpul unei saptamani sau mai mult spate, depinde de situatie. Oricum, las fiecarei grupe 2 zile de odihna.


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
alexei
mesaj 17 Mar 2008, 09:21 AM
Mesaj #78


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 477
Inscris: 14 July 05
Din: botosani
Forumist Nr.: 6.616



antebrat,umeri,lombari?ia-i pierdut din vedere sau nu-i lucrezi?



--------------------
prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Blakut
mesaj 19 Mar 2008, 12:57 PM
Mesaj #79


Domnitor
******

Grup: Membri
Mesaje: 4.405
Inscris: 16 May 04
Din: Bucuresti, the belly of heck
Forumist Nr.: 3.508



Ba da, o data pe saptamana.

biggrin.gif I wanna be huuuge tongue.gif

Acest topic a fost editat de Blakut: 19 Mar 2008, 01:02 PM


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
alexei
mesaj 26 Mar 2008, 08:00 PM
Mesaj #80


Vornic
****

Grup: Membri
Mesaje: 477
Inscris: 14 July 05
Din: botosani
Forumist Nr.: 6.616



@Blakut,ti-am fost promis un orar de sala:
1)dorsali-patru exercitii diverse,patru serii de zece repetari
triceps-trei exercitii diverse,trei serii de 12 repetari
abdomen-doua ex. div. 6 serii de 15 repetari
2)gambe-trei ex div.,4 serii de 12 repetari
femurali-2 ex. div.5 serii de 15 repetari
abdomen-idem 1
3)umeri-4 ex div,4 seriide 12 repetari
lombari-2 ex div,4 serii de 12 repetari
abdomen-idem 1
4)piept-4 ex div,4 serii de 10 repetari
biceps-3 ex div,4 serii de 12 repetari
abdomen-idem1
Ps:incalzire 5 min bicicleta statica,dupa terminarea antrenamentului 30 de min bici si 10 minute torsiuni.Pauza intre exercitii si serii de 1 minut
Bafta thumb_yello.gif


--------------------
prietenii sunt la fel ca umbrelele:atunci cand ploua nu gasesti nici una
Go to the top of the page
 
+Quote Post
darkwerewolf
mesaj 24 Jun 2008, 04:44 PM
Mesaj #81


Musteriu
*

Grup: Musterii
Mesaje: 8
Inscris: 24 June 08
Forumist Nr.: 11.731



QUOTE(LigiaB @ 15 Feb 2004, 07:37 AM) *
Absolut, e nevoie de un regim special ptr ca acest sport, culturismul, pune un stress enorm pe organism. Iti trebuie vitamine obligatoriu. Antioxidantii din vitamine actioneaza asupra cantitatii enorme de radicali liberi care se formeaza in timpul si dupa efortul fizic. Radicalii liberi sint niste molecule instabile care ataca celulele sanatoase din corp incluzind celulele ADN. Se merita sa te documentezi putini in legatura cu radicalii liberi...

Iti trebuie proteine ptr repararea musculaturii. Whey protein powder. Toti atletii de elita folosesc acest fel de proteina ptr ca e usor de digerat si asimilat. E mai buna si ca proteina de ou sau cea vegetala. Pe linga acest shake, nu iti recomand nici un fel de supliment sau produs bogus... Praful de proteine ptr body-builders contine tot ce ai nevoie.

Iti trebuie multa apa, altfel singele e prea gros si nu se misca cu viteza destula cind e solicitat de muschi, fara apa faci crampe...bea tot timpul...

Odihna e f importanta (muschiul se repara si creste numai in timpul de repaus rolleyes.gif )

Nu uita sa respiri, vad tot timpul sportivi care isi tin respiratia. Inspira cind ridici greutatea, expira cind relaxezi muschiul.

Stretch (intinde muschiul) inainte si dupa efort. Apoi fa repaus de 2 zile dupa o sesiune de exercitii. Intre timp strech (intinde muschiul din nou) asta disperseaza acidul lactic format si astfel inflamatia e redusa si deci ficatul poate reasimila acidul lactic.

Nu te forta. Aproape toti prietenii mei au suferit rupturi de muschi, tendoane si ligamente. Au ridicat mai mult decit au putut.
Mundus, cu rabdare iti poti schimba forma corpului dupa preferinta, muschiul fiind un tesut activ pliant care poate fi dezvoltat relativ usor. smile.gif Perseverenta e cheia.

Succes! smile.gif





Thoamne k mia bine nu puteai sa descrii vb seriosh tzooopel de tot totushji trebuie sa te intreb....esthji fata sau baiat scuze numele ma induce in eroare...:Dam o sora pe care o cheama ligia si de aceea:D oricum te astep daca vrey sa vorbim la idul asta... werewolfmasterofdarkness km ciudat dar nu o satzi para rau!
Go to the top of the page
 
+Quote Post
darkwerewolf
mesaj 24 Jun 2008, 04:47 PM
Mesaj #82


Musteriu
*

Grup: Musterii
Mesaje: 8
Inscris: 24 June 08
Forumist Nr.: 11.731



QUOTE(Veritas @ 13 Mar 2008, 06:41 PM) *
Stiu, am primit si eu mai multe poze de astea...Nu ca m-as pricepe, dar am vazut multe fotografii cu femei campioane la body-building, si nici una nu arata asa...Musculoase, dar nu in halul asta...Astea sunt convinsa ca-s facute in photoshop.

V

dap s-ar putea mai mult k sigur sa ai dreptate shji crede-ma k stiu ce poate face photoshopul pe mainile unui profesionist! LD:D oticum shi pentru tine e valabil:D daca vrey sa vb idul meu oricine poate sa il ia werewolfmasterofdarkness sincer?mie imi place sa imi fac prieteni si cat mai moltzi!:D
Go to the top of the page
 
+Quote Post
darkwerewolf
mesaj 24 Jun 2008, 04:56 PM
Mesaj #83


Musteriu
*

Grup: Musterii
Mesaje: 8
Inscris: 24 June 08
Forumist Nr.: 11.731



QUOTE(alexei @ 14 Mar 2008, 04:47 PM) *
uite cam asta incercam eu sa iti spun:
10 reguli pentru a lupta impotriva supraantrenamentului

Supraantrenamentul este caracterizat printr-o lipsa a progreselor musculare, rezultand o pierdere a musculaturii. Forta scade in principalele exercitii de baza. O oboseala atat musculara cat si o oboseala generala apare. Avem tot timpul o stare de somnolenta, sistemul imunitar este slabit iar posibilitatea infectiilor este ridicata.

Avem aici principalele simptome care lovesc numerosi culturisti. Acest fenomen poate sa apara fara sa ne dam seama. Iata 10 reguli pentru evita instalarea supraantrenamentului.

Nu faceti prea mult la un antrenament


Castigul masei musculare este un fenomen prea lent pentru cei ce il cauta. Cea mai mare eroare este de a se baza pe programele de campioni pe care le intalnim in reviste. Este vorba de antrenamentele pe care ei le urmeaza cu putin timp inaintea unui concurs, pentru a castiga definire, pentru castigul masei musculare.

Nu lucrati mai mult de 2 grupe/antrenament. Este deja suficient. Ideal este de a se antrena o ora, maxim o ora si 15 min. Nu depasiti 15 serii pentru o grupa musculara mare (coapse, spate, umeri, piept) si 10 serii pentru grupele mici (biceps, triceps, abdo, gambe).

Nu prea des


Adesea culturistii, in special incepatorii, cred ca pot accelera dezvoltarea masei musculare, facand antrenamente in fiecare zi sau chiar de 2 ori pe zi. Un singur antrenament cotidian este suficient, daca acesta este intens.

In plus nu trebuie sa ne antrenam in fiecare zi. Muschiul creste in timpul fazei de recuperare nicidecum in timpul antrenamentului. Deci trebuie sa ne odihnim din cand in cand pentru a lasa muschiul sa se dezvolte.

Un incepator poate progresa chiar cu 2 antrenamente/saptamana. Desi lucrul acesta nu este ideal, 3-4 antrenamente/saptamanasunt optimale. Iata un exemplu:

Luni - piept+triceps
Marti - coapse+gambe
Miercuri - pauza
Joi - spate+biceps
Vineri - umeri+abdomen
Sambata si Duminica - pauza

Deasemenea puteti sa va antrenati sambata si duminica, miercuri si joi, iar luni, marti, vineri pauza. Totul depinde de cum va organizati.

Lasati muschii sa recupereze


Dupa cum stim, muschii se hipertrofiaza in zilele ce urmeaza antrenamentului, nu cum presupun multi incepatori, in timpul antrenamentului. Aceasta recuperare musculara este mereu mai lunga decat ne inchipuim.

O zi de antrenament intens, febra musculara se instaleaza. Ea poate dura intre 4-7 zile, inainte de a disparea complet. Deci este evident ca atata timp cat febra muculara este prezenta, muschiul nu a recuperat. Regula este de a antrena fiecare muschi la maxim odata pe saptamana.

Nu prea greu


Incepatorii au tendinta de a-si testa forta la fiecare antrenament, pentru a vedea daca au progresat. Este o tendinta pe care o putem intelege. Pentru aceasta ei efectueaza maxime aproape pentru fiecare miscare. De multe ori ei fac acest acest lucru pentru a vedeadaca sunt capabili sa sa impinga la fel de mult ca ultima oara.

Aceasta poate arata supraantrenamentul si nerecuperarea totala a muschiilor. Este un lucru bun de a se antrena cu greutati mari, dar din cand in cand, nu tot timpul.

Trebuie alternate antrenamentele supergrele si explozive cu antrenamentele in care sa folositi greutati ceva mai mici. Oricum muschiul are nevoie de amandoua antrenamente pentru a creste cel mai repede.
pt a citi intregul articol mergi pe: http://www.getfit.ro/adlv2.php





OH MAN COMMON scz ca zis asta dar nu o zic q rea intentzie deloc sincer.....!!!!!!asta e cea mai rasuflata concl\uzie si ma refer la ce ai scris tu mai sus.....stii ce gen sunt eu?fac sala pana inchide shji aste fiind 6-7 ore in care crede-ma pauza intre serii este de 1 minut!insa raman la 4-5 ore ptr k aqm sala se inchide mai devreme!:d poate k ai dreptate totushji inr-o privintza nu se face masa daca faci multe repetari si fortzat ci duce numai la definire.....uite eu de exemplu acum pot face 3000 de abdomene intr-o ora:D asta fara oprire shji nu am abgomenul k bicepsul lui fedorov insa ii soopel definit shji mie imi place:Daqm sincer pot face abdomene k de abia dupa ce trece ceva timpo in kr fac incontinuu sa simt k trag a oboseala:Dsincer asa sunt eu....shi de ce fac sala??ptr k pana qm nu am zishj nichjiodata nu mai pot sincer?nu stiu kr mi-e limita!:D imi merit porecla de werewolf!:D nu sunt genul.....mananca kt potzi.....si ia pastile si tot felul k vai mama te faci huge! neah nu sunt genul ca fac?sa fac pe pielea mea mancata cu sudoare!:Dnu sunt impotriva proteinelor sau alte chestii dar nichji nu vreau sa iau!LD
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Blakut
mesaj 25 Jun 2008, 12:42 AM
Mesaj #84


Domnitor
******

Grup: Membri
Mesaje: 4.405
Inscris: 16 May 04
Din: Bucuresti, the belly of heck
Forumist Nr.: 3.508



QUOTE
tii ce gen sunt eu?fac sala pana inchide shji aste fiind 6-7 ore in care crede-ma pauza intre serii este de 1 minut!insa raman la 4-5 ore ptr k aqm sala se inchide mai devreme!


Pai se si vede biggrin.gif Dupa scris...biggrin.gif


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post

3 Pagini V  < 1 2 3
Reply to this topicStart new topic

 



RSS Versiune Text-Only Data este acum: 20 October 2017 - 10:45 AM
Ceaiuri Medicinale Informatii despre Certificat Energetic